전문가들에 따르면 한푼도 들지 않는 자기 관리를 실천하는 11 가지 쉬운 방법

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전문가들에 따르면 한푼도 들지 않는 자기 관리를 실천하는 11 가지 쉬운 방법

게시자 Georgina Berbari Jul 24, 2018

요즘에는 어디에서나 얼굴 마스크, 거품 목욕 및 스트레스를 없애고 내면의 평화를 찾는 데 도움이되는 기타 (아마, 고가) 제품의 형태로 셀프 케어에 엄청나게 많은 강조가 있습니다. 그러나 정직하게도 때로는 정교한 구매와 의식을위한 돈은 물론 시간이 없습니다. 그렇다고해서 자신이나 필요를 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 한 번의 비용으로 비용을 들이지 않는 자기 관리를 수행하는 쉬운 방법이 많이 있습니다 또는 하루의 큰 덩어리를 차지하지만 여전히 자신감, 집중력, 자신감을 느끼게 할 것입니다.

인생과 직업 코치이자 The Aha의 설립자 인 Kea Meyers Duggan에 따르면! 모든 종류의 프로젝트, 자기 관리는 매우 중요하며 절대로 치워서는 안됩니다. 엘리건트 데일리는 이메일을 통해 '우리는 항상 다음 일을하고 있지만 우리가 달성 한 것을 결코 감사하거나 재고하지 않는이 흥겨운 문화에 있습니다. '또는 우리는 단순히 바쁜 업무 나 모임, 사교 행사로 캘린더를 채우고 시간, 재능 및 전문 지식을 다른 사람들에게 전하기 전에 자신을 돌보고 있습니다.'

익숙한 소리? 빈 컵에서 쏟아져 나오는 경우가 종종 있고, 가치가 떨어지고, 물이 빠지고, 심하게 악화 될 수도 있습니다.하지만 간단한자가 관리 방식이 시작됩니다. '셀프 케어는 가스 탱크 나 두건은 말합니다. '[자기 돌보는 것]은 이기적이지 않습니다. 실제로는 정반대입니다. 마음, 몸, 정신을 보충하지 않으면 다른 사람들에게 효과적으로 줄 수있을 것이라고 기대할 수 없습니다. '



은유 적 인 컵을 가득 채우는 11 가지 쉬운 자기 관리 관행이 있으므로 자유롭게 관대하게 부어 넣을 수 있으며 원하는대로 생활을 할 수 있습니다.

'상자 호흡'을 시도하십시오

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제대로 호흡하는 법을 배우는 것은 간단한 일처럼 들리지만 사실 스트레스가 완화 될 때, 특히 불안이 단지 빌드되고 빌드 될 때 그러한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 빌드합니다.

Box-breathing은 Duggan이 가장 좋아하는 셀프 케어 팁 중 하나입니다. 스트레스를 받거나 염려 될 때마다 자신을 접지하는 매우 쉬운 방법이기 때문에 고객과 공유합니다.

Duggan은이 호흡 기술의 가장 좋은 점 중 하나는 어디에서나 가능하다는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다. 먼저 폐의 공기를 내쉬십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 배를 채우십시오 (특히 횡경막). 그런 다음 폐를 4를 세십시오. Duggan은 흡입에 매우 의도적 인 것이 중요하다고 말합니다. 다음으로, 4 초 동안 숨을 쉰 다음 천천히 4를 세면서 숨을 내 쉰다.

건강한 경계 설정

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기한이 지난 상황에서 마지막으로 명확하고 필요한 경계를 설정 한 때는 언제입니까? Jennifer L. FitzPatrick, 허가 된 임상 사회 복지사 및 저술가 간병을 통한 순항, 엘리트 데일리는 고객을위한 최고의 셀프 케어 조언이 경계를 더 염두에 두어야한다고 말합니다. '우리 중 많은 사람들이 우리 삶에서 더 많은 경계를 필요로합니다. 경계를 정하는 것은 자기 관리에 매우 중요하므로, 인생의 모든 사람과 확고한 경계를 정하십시오.

성인 기저귀 소녀 이야기

스트레스를 줄이기 위해 인생에서 더 자주 '아니오'라고 말해야 할 곳을 고려하십시오. 어쩌면 그것은 당신의 낭만적 인 관계, 동료, 가족, 심지어는 당신의 우정에서 일할 수도 있습니다. 피츠 패트릭은“우리가 경계를 정하지 않으면 일정을 관리 할 수 ​​없게되고 스스로 고갈된다. ``이것은 건강한 경계 설정이 좋은 정신 건강에 매우 중요한 이유입니다. ''

모닝 커피 또는 차 중에 기술 끄기

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정서적 식습관으로 어려움을 겪고있는 여성들과 일하는 전문가이자 치료 전문가이자 건강 코치 인 Sarah Thacker에 따르면, 간단하지만 믿을 수 없을만큼 도움이되는자가 관리 실습은 아침에 모든 형태의 기술을 먼저 끄는 것입니다. 아침 식사를 즐기고 즐기기 전까지는 이메일, 소셜 미디어 또는 TV를 의미하지 않습니다. Thacker는 엘리트 데일리에게 전자 우편을 통해 '모닝 커피 나 차를 마시고있을 때 깊이 숨을 쉬기 위해 잠시 시간을 내십시오. 이렇게하면해야 할 일이나 다음에 일어날 일에 대해 걱정할 필요없이 완전히 깨끗한 슬레이트에서 하루를 시작할 수 있습니다.

연습 감사

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캘리포니아 오클랜드의 공인 결혼 및 가족 치료사 인 Lisa Olivera는 엘리트 데일리에게 일반적으로 감사는 자기 관리를하는 좋은 방법이라고 말합니다. 정말 연습실에서 당신이 고마워하는 것들, 특히 일상 생활에서 그렇지 않은 작은 것들을 추적합니다.

'매일 목록을 작성하거나, 사랑하는 사람과 공유하거나, 단순히 내부적으로주의를 기울이면서 감사를 실천하는 것은 우리의 건강과 삶의 유익에 기여하며 스트레스 나 압도적 인 순간에 크게 도움이됩니다.'라고 Olivera는 말합니다.

긍정적 인 기억을 되 찾아라

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또 다른 매우 간단한자가 관리 방법에는 인생에 압도 당할 때 긍정적 인 기억을 되 찾는 간단한 행동이 포함됩니다. LCW의 창립자이자 Aspire Counselling의 이사 인 Jessica Tappana MSW에 따르면, 당신이해야 할 일은 눈을 감고 숨을 크게 쉬며 진정으로 행복하다고 느낀 시간을 상기시키는 것입니다. '매우 구체적인'휴가 '와는 대조적으로 매우 구체적인 순간 (일명'발에 씻은 파도와 함께 해변에 서있는 것 ')을 기억하고 그 순간에 대해 가능한 한 많은 세부 사항을 생각하십시오.' 타파 나는 엘리트 데일리에게 말합니다.

그 순간에 당신이 너무 행복하다고 느끼는 무엇을 보았습니까? 그 순간에 또 어떤 느낌이 들었습니까? 무슨 냄새 나 맛이 있었나요? 어떤 소리가 당신을 둘러싸고 있습니까? 시간을내어 몸을 녹이십시오 모두 이 추억의 너의 시각.

서비스를 제공하지 않는 소셜 미디어 계정 팔로우 해제

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따르지 않는 행위를하는 것은 사소한 것처럼 들릴 수 있지만, 소셜 미디어 피드를 필터링해야하는 경우가 종종 있습니다. 특히 소셜 미디어 앱을 사용할 때마다 항상 쓰레기처럼 느껴지는 경우가 있습니다.

스트레스가없는 삶을 살아갈 수있는 가이드 인 M List의 창립자 인 Sara Weinreb은 팔로우하지 않는 Instagram 계정을 추천하여 어떤 식 으로든 몸매를 느끼거나 기숙사에 자신을 느끼게합니다. 'Instagram의 누군가가 당신을 협박하거나, 열등감을 느끼거나, 심각한 FOMO를주고 있다면, 팔로우를하지 말라고, Weinreb는 Elite Daily에 말합니다. '인스 타 그램을 부러워하지 말고 영감의 장소로 만드십시오.'

그리고 항상 실제 AF를 유지하는 사람들이 따라야 할 아이디어가 필요하다면 여기를 시작하기에 좋은 곳입니다.

당신이 자신을 사랑할 때

가장 기분이 좋은 물건으로 몸에 영양을 공급하십시오

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때로는 자기 관리가 가장 기본적인 요구를 충족시키는 것처럼 복잡하지 않을 수 있습니다. 커리어 및 웰니스 코치 인 일리 리베라 월터 (Ili Rivera Walter) 박사는 하루 종일 물을 일정하게 마시는 것을 기억하고 식사를 건너 뛰지 않는 것이 몸에 진정으로 사랑하고 돌보는 양을 보여줄 것이라고 말합니다.

월터는 엘리트 데일리에게 '너는 하루 종일 영양을 필요로하는 육체적 인 사람이라는 것을 기억하라. ‘식사와 간식을 줄이면 과민성과 산만 함을 유발할 수 있습니다.’

절대로 아무 것도하지 마십시오

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진지하게,이 질문을 스스로에게해라 : 당신이 마지막으로 아무것도 한 적이없는 때는 언제입니까? 또는 더 나은 아직, 마지막으로 당신이 절대로 아무것도하지 않고 실제로 한 때 즐겼다 그것의 1 초마다 없이 당신이 아무것도하지 않았다는 사실에 대해 죄책감을 느끼고 있습니까?

말 그대로 일상적인 일의 일부로 '아무것도하지 말 것'을 계획하는 것은 이상한 개념처럼 보일 수 있지만 자연 요법 의사 인 Pamela Reilly 박사에 따르면 실제로 자기 관리를 수행하는 좋은 방법입니다. Reilly는 '예약 된 시간을 처리하고 다른 일정과 동일한 우선 순위를 부여합니다.'라고 엘리트 데일리는 말합니다. '자기 진료 일정을 잡는 것은 드물게 발생하는 것이 아니라 규칙적인 습관을 만드는 데 도움이됩니다.'

수면을 우선시

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다시 알림을하지 않으면 잃어 버리게됩니다. 그게 모토입니까? 사람들과 함께 자기 관리 루틴을 개선하는 약초 학자 인 Lisa Akers는이 문제를 확실히 극복 할 수 있습니다. 엘리트 데일리는“수면을 우선시하는 것이 아마도 가장 중요한 [자기 관리 형태] 일 것입니다. '수면은 재충전과 재건을 가능하게합니다. 커피를 영원히 마실 수는 없습니다. ' 음, 못해요?

그러나 실제 이야기는 Akers가 오늘 얻는 에너지가 내일부터 도난 당하고 결국에는 내일의 에너지가 부족하다는 점을 강조합니다. 그녀는“수면을 취하면 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. ‘우리는 생각보다 잠을 잘 못 자고 침대에 15 분에서 20 분을 더 추가하면 아침에 더 편안하고 활력이 넘칩니다. '

당신을 행복하게하는 향기로 자신을 둘러싸십시오

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이것은 당신의 마음을 결코 넘지 못했을 지 모르지만 Flourishing Hope Counseling의 소유자 인 Angel Hoodye, MS, LPCS, CART는 향기가 주입 된 자기 관리로 맹세합니다. 엘리트 데일리는“진정한 향기는 당신이 정말로 좋아하는 향수를 바르거나 기분을 좋게하는 진정 향기를 사용하여 당신을 둘러싸고 있습니다.

Hoodye는 다양한 냄새가 기분에 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 물론 어떤 사람들은 커피 냄새를 좋아하고 다른 사람들은 감귤류의 냄새를 좋아하기 때문에 같은 향기가 모든 사람들에게 자기 관리 측면에서 반드시 효과가있는 것은 아닙니다.

'당신의 지갑에 아로마 테라피 오일을 바르거나 좋아하는 바디 스프레이로 몸을 분출하고 집을 터 뜨리십시오. 하루를내어 꿈을이기십시오. '라고 Hoodye는 말합니다.

거울을보고 '사랑해'라고 말해

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예, 이것은 확실히 약간 치즈 맛이 있지만 그렇게 효과적이지 않습니다. 수잔 로즈의 행복과 성공 코치에 따르면, 자기 관리와 자기 사랑은 서로 밀접한 관계가 있습니다. 이는 전자가 숭배와 양성으로 자신을 샤워하는 것을 분명히 포함해야한다는 것을 의미합니다. 로즈는 엘리트 데일리에게 '거울을보고'너를 사랑한다 '고 크게 말한다. '이 간단한 자기 관리 의식은 자신감과 생산성을 향상시키고 건강을 향상시킵니다 (일반적으로 긍정적 인 확인처럼).'

로즈는 이렇게하는 동안 당신이 조금 웃을지도 모른다고 말합니다. 이다 조금만 더 해봐도 모든 진지한 상황에서 적어도 하루에 한 번 그 말을들을 가치가 있습니다. '자기 관리는 존중의 행위이기 때문에 정신 건강에 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다. '우리는 모두 사랑 받고 존중 받기를 원하며 자신을 잘 대한다면 다른 사람들도 따라 올 것입니다.'