파트너 팁과 싸울 때를위한 6 가지 셀프 케어 팁

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파트너 팁과 싸울 때를위한 6 가지 셀프 케어 팁

작성자 Rebecca Strong 2020 년 1 월 2 일

IMHO, 자기 관리가 가장 중요한 관계의 시간은 당신과 당신의 파트너가 거친 패치를 겪을 때입니다. 분명히, 자기 관리는 일이 아무리 잘 진행 되더라도 항상 실천해야하는 목표입니다. 그러나 파트너와 대립 할 때 더 많은 TLC가 필요합니다. 뿐만 아니라 파트너와 싸우고있을 때 자신과 배가 잘 지내지 않을 때 더 많은 혜택을 얻을 수있는 특정 종류의자가 관리 요령이 있습니다.

파트너와의 싸움은 모든 종류의 부정적이지만 완전히 정상적인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 당신은 눈을 보지 못하고, 말한 것에 대해 화를 내거나, 행동하는 방법에 대해 죄를 지거나, 말하거나 행한 것에 대해 부끄러워하거나, 상대방이 응답하지 않은 것을 원망하는 슬픔이나 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다 당신이 희망하거나 기대하는 방식으로. 복잡한 감정을 다룰 때는 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

파트너와 싸우고있을 때 받아 들여야 할 가장 어려운 것 중 하나는 항상 결과를 통제 할 수는 없다는 것입니다. 자기 관리를 통해 자신의 안녕을 책임질 수 있으므로보다 쉽게 ​​대처하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 따라서 이러한 행동을 일상 생활에 통합하십시오. 이러한 단순한 관행이 감정적으로 노력하는 시간 동안 자기 진정시키는 데 어떻게 도움이되는지 놀라실 것입니다.



자신의 감정에 대해 일기를 쓴다.

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때때로, 당신의 감정에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 그것들을 종이에 쓰러 뜨리는 것입니다. 그래서 일기를 정리하고 글을 쓰십시오. 관계에서 좌절감을 느끼는 것에 대한 간단한 항목이든, 싸울 때 느끼는 방식에 대한시 또는 파트너가 원하는 변화를 설명하는 서한이든 관계없이 완료 한 후 기분이 좋아질 것입니다. 특히, 새로운 싸움을 할 때 오래된 문제가 표면에오고 있다는 것을 알게되면, 이것이 실제로 당신을 괴롭히는 것의 근원에 도달하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

몇 가지 마음을 바꾸는 긍정을 말하십시오.

파트너와의 싸움은 정신 상태에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 비율을 떨어 뜨리고 '최악의 시나리오'사고 방식에 의존하기가 너무 쉽습니다. 그러나 다행스럽게도 올바른 긍정을 말하는 것은 균형 잡힌 시각을 얻는 효과적인 방법입니다.

실제로 안심하고 근거를 둔 진언을 찾아서 심호흡을하고 이것을 기억하십시오 : 그것은 단지 싸움 일 뿐이며, 페르시아의 격언이 진행됨에 따라 이것도지나갑니다.

다음은 시작하기에 적합한 몇 가지 확인 사항입니다.

‘상황에 관계없이 사랑 받고 있습니다.’

'내 감정은 항상 유효합니다.'

'인수는 일시적이지만 사랑은 지속됩니다.'

‘파트너의 결점뿐만 아니라 내 결점도 받아들입니다.’

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'내 사랑은 무조건적입니다.'

‘나는 파트너를 내가 원하는대로 대우합니다. '

'나는 열린 마음과 귀로 듣는다.'

'오래된 상처를 치료하는 힘은 내 안에 있습니다.'

마음 챙김 연습하기.

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부부의 치료사이자 연구원 인 John Gottman 박사에 따르면, 갈등의 경험을 긍정적으로 바꾸는 가장 좋은 방법은 자신과 자신의 생각과 감정에 공감하는 것입니다. 그러나 이것은 말보다 쉽습니다. 허리케인의 정서 가운데에 있으면 자기 인식이 종종 창 밖으로 나옵니다. 그렇기 때문에 싸우는 동안 자신이 의미하지 않는 말을하거나 외설적 인 행동 (예 : 소리 치거나 문을 두드 리거나 비난을당하는 것)을 할 수 있습니다.

다행스럽게도 자기 인식을 가르치는 마음 챙김을 연습함으로써이 기술을 연마 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 몸이 관계 충돌 전, 도중 및 후에 당신에게 말하려고하는 메시지를 더 잘 인식 할 수있게 해줄뿐만 아니라, 당신이 해결책을 향해보다 빠르고 효과적으로 일할 수 있도록 싸움 동안 현재 상태를 유지하도록 도와줍니다.

그래서 어떻게 마음 챙김을 연습합니까? 좋은 소식은 하루 중 특정 시간을 할애 할 필요가 없다는 사실입니다. 실제로 하루 종일 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다. 아침에 처음 일어날 때는 몇 분 동안 호흡에주의하십시오. 출퇴근길에는 옷이 몸에 어떤 영향을 미치는지 살펴보십시오. 식료품 점으로 걸어가는 동안 발이 땅에 닿을 때의 느낌을 관찰하십시오. 저녁 식사를 할 때는 멀티 태스킹이나 산만 함이없는 경험에 완전히 몰두하십시오.

추가 지침이 필요한 경우 Mindful Magazine에는 마음 챙김 명상에 대한 단계별 지침이 있지만 InsightTimer 및 Headspace와 같은 앱에서 지침 마음 챙김 명상을 찾을 수도 있습니다.

매일 감사를 표한다.

bae와 싸울 때, 잘못되고있는 모든 것에 집중하기 쉽습니다. 그러나 모든 일에 대해 감사를 표할 때 부정적인 일을 할 수있는 정신적 인 공간이 충분하지 않습니다.

매일 아침이나 저녁에 감사하는 모든 것들의 목록을 작성해보십시오. 물론 모두가 당신의 파트너를 포함 할 필요는 없습니다. 당신의 사랑의 삶과 관련이없는 멋진 일들을 생각할 수 있다면 좋습니다. 그러나 당신이 당신의 SO와 관련된 감사 할만한 가치가있는 몇 가지 항목을 생각할 수 있다면, 그것은 현재의 싸움에 관계없이 당신의 관계에 대해 감사 할 것이 많다는 것을 상기시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

완전히 소비되는 것을 읽으십시오.

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힘든 시간을 보낼 때주의 산만의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 소설, 논픽션 사용법, 패션 잡지 또는 온라인 개인 에세이인지는 중요하지 않습니다. 정말로 당신을 짜증나게하는 것을 읽는 것은 특히 부정적인 생각 패턴에 갇힌 것을 발견 할 때 당신의 마음을 싸움에서 벗어날 수있는 훌륭한 방법입니다.

따라서 점심 시간이나 긴 근무일이 끝나면 선택한 독서 자료에 완전히 집중할 수있는 조용한 곳을 찾아서 관계에 대한 모든 소비에 대한 반박에서 벗어나십시오.

소셜 미디어 휴식을 취하십시오.

소셜 미디어는 관계 갈등의 여파를 처리 할 때 진정 될 수 있습니다. 신중하게 선별 된 피드와 겸손한 게시물을 모두 스크롤하면서 다른 사람들과 자신의 인생을 비교하기 시작하는 것은 당연한 일이며, 관계가 잘 이루어지지 않을 때 위험한 영역입니다. 기억하십시오 : 누군가의 Insta 피드는 실제 삶의 아주 작은 조각 일뿐입니다. SO와 함께하는 싸움에 대해 글을 올리지 않았다고해서 그들이 가질 가능성이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

자기 관리를 실천하는 한 가지 방법은 짧은 소셜 미디어 정리를 시도하는 것입니다. 일주일 또는 며칠 동안이라도 파트너와의이 어려운시기를 겪으면서 인생에서 하이라이트 릴을 제거하는 것이 정신적, 정서적 안녕에 얼마나 긍정적 인 영향을 미치는지 놀랄 수 있습니다. .